Z czasem mam ciężko :/ niestety się gonię, pracuję na jeden pełny etat plus stałe 0,33 plus 0,25 od czasu do czasu na zlecenie, więc generalnie jestem w ciągłym biegu, stąd też nie raz ta monotonia jedzenia kuraka. Choć przed chwilką poszła jajecznica :) 10 białek + 1 zółtko :) zwykle wpadam na siłownię o 7 rano, robię trening, aero spokojnie jem [...]
@Astral Możesz pić. @kuba98 Nie zaszkodzi, ale mam nadzieję, że wiesz ze 1 koktajl nic nie zmieni, jeśli reszta diety kuleje. Poza tym słabo z białkiem w tym koktajlu...
W mojej sytuacji rozumiem, że dieta z ujemnym bilansem? Znalazłem przykładowy plan treningowy: 1 Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3 serie Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Triceps : Odwrotne pompki 2 serie Biceps : Uginanie [...]
Witaminy, omega, magnez i tego typu rzeczy są prozdrowotnie. Carbo po treningu, białko w ramach uzupełnienia diety, BA i Mono wziąłem bo już nie widziałem przyrostów, więc zafundowałem sobie pierwszy 'większy' cykl. ZMA i BCAA to tak powiedzmy, żeby zwiększyć tą regeneracje. /Zły trening i za mało obciążenia: Czyli co mogę z tym zrobić? Jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to z owocami nie ma problemu ; ).Na pierwszy posiłek jabłko dodać, na drugi też.Potem też jakieś kiwi czy pomarańcza, sok z marchwii też lubię.:D.Gainer niech zostanie.To co jeszcze zmieniać w tej diecie jak dodam owoce .??.Czyli mam się stosować do tej diety czy nie.?
Życie sportowe to życie poukładane,łatwiej jest w życiu,więcej można załatwić,dupy sa milszew bani sie inaczej układa i zawsze jest jakis cel.teraz ćwiczyć nie moge przez zatoki.kondycha siada.bebzon rośnie bo diety nima,samopoczucie po hooyu.w bani sie kićka bo sie imprezuje.nuda totalna i nie wiadomo co ze soba zrobić bo jak sie ćwiczyło i brało [...]
heh dieta to klucz ale kto nie pracujący będzie wydawał po 600zł na mniecha ja w tamtym roku zainwestowałem 100zł i poszło 3 kg . właśnie teraz troche mam zainwestowac w diete bo samej mety nie ma sensu brać bo bez diety tylko zaleje wodo i po cyklu wszystko spadnie Zmieniony przez - Bajbus_111111 w dniu 2013-02-15 15:04:26
co to ss/3? co do diety to jest kosztowna, a z kasą jest ch**owo i sie zanosi że będzie jeszcze gorzej i nie mów że za słabo ćwiczyłem. mam taki organizm że dochodze do pewnego momentu i albo łapię poważną kontuzję, albo po prostu siła dalej nie idzie, i ćwiczyłem ciężko ale pewnie jak na rok zbudowałem z 1kg mięśnia to to wszystko
Ja będę próbował diety bogatej w kolagen. Galaretka ze świńskich nóżek, oczywiście bez dodatków chemii, kupiłem już takie kopytka, oczywiście jedna galaretka nie wystarczy, trzeba jeść je co jakiś czas, może to jest to. Co do ćwiczeń na dziś chyba zejdę do jakiś 8 x 5 serii, bo dodatkowo mam zapalenie gardła, a nie chcę całkiem odpuścić.
[...] sera ok masz rację tak zrobie. Co do gainera - uwazam że gainer to dobry pomysł jako UZUPEŁNIENIE dobrze zbilansowanej diety z uwagi na to że łatwiej kcal wypić niż zjeśc - nie dam rady zjeśc wiecej ryżu i makaronu niż jem - i tak jem teraz 3.500kcal i mam wszystko 'w gardle' a i tak jem za malo o jakies 300-400 ...:( odzywke zmniejsze po [...]
mam wrażenie że przeczytałeś tylko początek mojej wypowiedzi , przeczytaj całość ... dietę ma każdy "jakąś" a tu chodzi by mieć możliwie najlepszą , poza tym układać dietę to powinni "zawodnicy" ty masz dobrze jeść , zdrowo i regularnie ... i obserwuj czy leci waga czy idzie do przodu , czy dodać czegoś do jadłospisu czy ująć ... natomiast [...]
Tak, zgadzam się z Tobą. Akurat żona to od roku już chodzi do lekarza endokrynologa, tu idzie cały czas pieniądz, a nadal biedaczka nie wie co jej jest :/ w tym tygodniu idzie znowu na kontrole i tym razem sama wzięła pod uwagę tarczycę, chociaż niby coś tam kiedyś sprawdzała i niby było ok, ale ma wszystkie objawy tarczycy więc to może jest ta [...]
Odnośnie diety się nie wypowiem, mam zbyt małą wiedzę (zwłaszcza, że nawet Twój lekarz nie potafił sprecyzować ). Polecam kontakt z Łukaszem - Marta podała Tobie namiary wcześniej :-))
Łał naprawde Was zaskoczylam? 8-) Nareszcie udalo mi sie :-) Ciocia to ja tez mam bo gonie Kaszmirke i bede Tobie uciekac 8-)(o ile mnie nie zmiarzdzysz w krotkim czasie) Kaszmirko chcialabym dotrwac do trzech tygodni a w te srode bedzie dopiero tydzien. Miska czysciocha: ryz, owocki, olej kokosowy, avokado, gurak, marchew, pietrucha, ziemniak, [...]
Dzięki za odpowiedź! Ramę odstawię, tak jak mówisz zastąpię jakimś masłem. Białka nie kupiłem i chyba nie kupię jeśli mam go wystarczająco z diety ;) Czemu byś się wstrzymał z kreatyną ? Jakieś argumenty ? Przeczytałem http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html i myślę że jestem gotowy na jakieś mono.
Warzywa będe dodawał do obiadu więc z tym nie będzie problemu :) 160 g białka to nie za mało ?? przy mojej masie ciała Bcaa mam zakupione i biorę przed i po treningu Uwierz mi że jedząc codziennie po 3 , 4 banany i na obiad napchanie się do syta to poszły Kg w górę.. niestety ;/ Dzisiaj dodałem drugi wariant mojej diety do mojego DT Zmieniony [...]
dieta koniecznie do zmiany,na cyklu 3 gr/kg czy wiesz kto mogłyby mi pomóc w ułożeniu diety ? co z nią nie tak? mam po prostu zmienić mięso ? przez ostatni pół roku jadłem po 500g piersi dziennie i już nie mogę na to patrzeć.
Zdecydowanie split i musisz być cierpliwy i ćwiczyć regularnie, jeżeli chcesz zredukować tłuszcz to obetnij kcal, jeżeli przytyć to zwiększ kcal. Jak będzie problem to pisz. Na całej redukcji trzymam ściśle dietę, nic nie podjadam, jest bardzo ciężko ale mam w głowie cel jaki chcę osiągnąć. To daje mi siłę do dalszych treningów i diety :-) Nie [...]
cos nowego sie na tych wykladach dowiedziales? ;) Między innymi tego że rodzaj diety jaki ja preferuję może prowadzić do śmierci :P nie długo powinienem dostać materiały z zajęć to podrzucę tu co ciekawsze :) jak jak przedstawia się u ciebie b/t/w bo widzę ,że dużo białka ładujesz ;-D A co studiujesz z ciekawości :-D Pozd będę częściej wpadał :D [...]
Stringi sie odciskaja na lydkach - taka retencja%-) Nad kolanami to tam nie ma gdzie sie odznaczyc, sa tylko sciegna bo noga jak przedramie %-) Lodzianin ale ja laduje malutko(taki max to 0,5g na tydzien) To bardziej od diety u mnie jak pojade po bandzie:P a apropo a ponczoch to byl u nas na silowni typ co chodzil w takich mega dlugich skarpetach. [...]
Lemoniadowy Dziennik Treningowy
